私が食事管理始めたばっかりの頃に「ん?」と 思ったこと




こんにちは(#^.^#)
るにハチ🐶です✨

本日は毎日の食事・筋トレはお休みして
私が食事管理始めたばっかりの頃に「ん?」と
思ったことをわかりやすくまとめていきます✨


よーし、減量始めるゾ!
と意気込んでくれた方はこちらもどうぞ↓



ではまず

①炭水化物100gってなに?

これがいまいち理解できなかった。

ごはん(白米)を、単純に計りで100g計って食べればいいの?

「ダイエットだもんね。こんなにちょっとしかご飯食べられないんんだ…」

↑こう思ってました。



しかし違います!!!


例えば
白米なら
炭水化物100g=白米270g(普通盛り1膳150g)

食パンなら
炭水化物100g=食パン215g(6枚切り1枚60g)


ということなんです。
なので炭水化物100gっていうのはただ計るだけでは分からず
計算しないと分からないんです( ゚Д゚)

糖質制限をしていた私にはビックリ(゚д゚)!でした。



②PCFってなに?



PCFとは
P:タンパク質
C:炭水化物(食物繊維+糖質)
F:脂質

です(/・ω・)/

これを理解しているとグっといろんなサイトが見やすくなりますよ✨


ちなみにこのPFCがわかると、ザックリカロリー計算もできます(^^)/

P:1g=4kcal
F:1g=9kcal
C:1g=4kcal


例えば
タンパク質(P)100g(×4=400kcal)
脂質(F)40g(×9=360kcal)
炭水化物(C)100g(×4=400kcal)

なのでトータル約1160kcalとなります(^^)/💛

③MEF(SC)ってなに?


ダイエット中食べたほうがいいものの頭文字です✨


M:肉(脂肪少な目)
E:卵
F:魚
S:乳製品
C:大豆

MEF8~10割
(SC2割以下)

④リコンプってなに?



体重が増減しないカロリーにしつつ、筋肉を増やしながら体脂肪を減らすこと。

⑤結局なに食べたらいいの?


簡単なのは上の画像を組み合わせて食べる!
そうするとメカニズム?というか
やり方がわかってきます( ^^) _旦~~


私の今回まとめた内容はツイッターで有名な


👿

テキ村さん
https://twitter.com/tequila_nomenai?s=17

🍞

ゆる系トレーナーDaigoさん
https://twitter.com/hexagym?s=17

のツイートをまとめさせていただきました✨






今思い出せるのはこのくらいかな(^^)/
また思い出したら更新しますね✨

では本日はここまで✨
ルルル~( ✌︎’ω’)✌︎



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