1日目



こんにちは。るにハチ🐶です(*’ω’*)
食事内容、筋トレ方法、トレーナーからのアドバイス等を
UPしていきたいと思います(/・ω・)/


体重56.3kg
体脂肪率33.1%
筋肉量35.5kg



ではまず食事


朝ごはん

  • サラダチキン100kcal、タンパク質9.6g、脂質6.8g、炭水化物0g
  • 豚汁(半熟卵入り)
  • タケノコのおこわ100g


トレーナーからのアドバイス
タンパク質、炭水化物ともにGOOD!
しかし、サラダチキンの脂質の多さとタンパク質の少なさが気になります。


そのサラダチキンがこちら↓




以前糖質制限をしていたこともあり、糖質ゼロ、さらに食べやすい大きさに惹かれ
こちらを購入していましたが、確かに脂質が気になるので食べきってから別のものへ変更したいと思います( ..)φ…

でもこのチキン…美味しいんですよねぇ…( ;∀;)



お昼ごはん

  • もち麦ごはん100g
  • 豚汁(半熟卵入り)
  • 金平ごぼう
  • ホッケ
  • 長いもすりおろし
  • 煮物(写真の量の半分)
  • 豆苗とエノキの炒め物




トレーナーからのアドバイス
GOODです。炭水化物50g程度、タンパク質30g程度ですね!
まだまだタンパク質が足りないので夜はタンパク質中心で、
炭水化物は朝から夜にかけてだんだんと減らしていきましょう!
夜は魚、卵、鶏むね肉などでタンパク質を摂りましょう!(^^)!


おやつ

  • プロテインクッキー8枚

作り方はこちら↓

簡単♪プロテインクッキー by るにハチ



夜ごはん

  • 豚汁
  • ホッケ(小)
  • 漬物炒め
  • 小松菜とサラダチキンと缶詰焼き鳥(塩)の炒め物
  • 煮物
  • きゅうりの糠漬け
  • ブルーチーズ
  • アサヒ贅沢ゼロのビール500㎖1本
  • ハイボール4.5杯


夕食は18時半終了にし、その後ちびちび飲んでました( ^^) _旦~~


トレーナーからのアドバイス
糖質ゼロビール、ハイボールは晩酌にGOODですね!(^^)!



筋トレ!!!


この二つと腕立て膝つきと20回しました!

1日目を終えてみての感想と考察

初日だったこともあり意識高めに頑張れた。
意識が上がらない日とか、週末もトレーナーにLINEしてアドバイスを仰ごう!!!

基本を忘れず1か月で体重、体脂肪、LBMの数値を見ていこう!

では本日はここまで(‘◇’)ゞ
ルルル~( ✌︎’ω’)✌︎



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