16日目・17日目



こんにちは(*’ω’*)
るにハチ🐶です!!!

今日は2日分の食事と筋トレをUPしていきます!
少し長くなりますが、お付き合いください(‘◇’)ゞ♡

体重55.6kg(トータルー0.7kg)(前日比+0.1kg)
体脂肪率32.9%(トータル-0.2%)(前日比+0.3%)
筋肉量35.2kg(トータル-0.3kg)(前日比-0.1kg)

16日目

朝ごはん

  • ギリシャヨーグルト
  • プロテイン蒸しパン
  • カロリーハーフコーヒー


タンパク質20g程度

Cpicon

簡単レンジで3分!プロテイン蒸しパン♡ by るにハチ

お昼ごはん
ポポラマーマにて週1かいの祖母とのランチ

  • コブサラダ
  • 具たくさんトマトアラビアータ(少しだけ残しました)
  • ケーキは我慢しました( ;∀;)

具たくさんのパスタにできたので、少しは血糖値の上昇もゆっくりだったかな?
サラダもモリモリ食べました!

おやつ

  • プロテイン蒸しパンの残り

夜ごはん

  • マンダイの煮つけ(パルスイート使用)
  • 肉じゃがのじゃが無し
  • 漬物
  • アスパラのお浸し・ザーサイ

タンパク質中心の夜ごはんでした。
でも痩せないのはやっぱり夜に食べすぎなのかしら…。
要研究です( ..)φ

筋トレ・サプリ

  • ワイドスクワット(20回3セット)
  • グッドモーニング(20回3セット)
  • オメガ3

夜食

低血糖(40)になってしまい、糖質摂取しました( ;∀;)

  • プロテイン蒸しパン

17日目



体重55.2kg(トータルー1.1kg)(前日比-0.4kg)
体脂肪率33.2%(トータル+0.1%)(前日比+0.3%)
筋肉量34.8kg(トータル-0.7kg)(前日比-0.4kg)


朝ごはん

  • 肉じゃが卵落とし
  • グレープフルーツ
  • いちご

ギリシャヨーグルト買い忘れました( ;∀;)
糖質が多いし、タンパク質が少ないですね…。


お昼ごはん
ステーキのどんにて

  • 角切りステーキ120g
  • ごはん2口
  • パン3分の1

朝のタンパク質不足を補うために、お昼は母とステーキのどんでお肉🍖🍖🍖
ちょっと足りなかったので、一緒に行った母のご飯とパンを少しいただきました!
でも脂質もしっかり摂取ですね( ;∀;)

おやつ

  • 揚げ餅1かけ

祖母がたくさん揚げて持ってきてくれるんです( ;∀;)
美味しくてねえ…。つい…。


夜ごはん

  • カレー(市販のルーは使わずに、スパイスのみで作ったので糖質は低めです)
  • 切り干し大根
  • 漬物7種
  • マンダイの煮つけ半分

筋トレ・サプリ

  • ワイドスクワット
  • グッドモーニング
  • オメガ3

上にも貼ってある動画ですが、こちらを
2時間ドラマ見ている間のCM中にずっとやってました!

案外CM多くてwキツいです!
でもオススメ!なんだかんだできちゃいます(‘◇’)ゞ


では本日はここまで✨
ルルル~( ✌︎’ω’)✌︎



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