67日目・68日目


こんにちは(*’ω’*)
るにハチ🐶です✨

さーて今日も頑張るぞ~~~✨


緩やかですが、だんだんね。
だんだん減ってきましたね!(^^)!

でもあくまで、体脂肪率と戦っていきたいので
引き続き筋トレ頑張ります✨



67日目

体重54.3kg(トータル‐2.0kg)(前日比+0.1kg)
体脂肪率31.8%(トータル‐1.3%)(前日比+0.5%)
筋肉量35.0kg(トータル-0.2kg)(前日比-0.1kg)


朝ごはん

  • プロテイン
  • キウイ半分

140㎉、タンパク質21g、脂質1.7g、炭水化物10g



おやつ

  • 鶏団子スープ

30㎉、タンパク質3g



お昼ごはん

  • リゾット(玄米、豆腐、鶏、素を使っています)
  • 鶏団子スープ

439㎉、タンパク質43g、脂質7.8g、炭水化物44.3g

この素がとっても優秀で、美味しかったです✨



↑5箱だと送料無料です✨


おやつ

  • プロテインパン(こくらぎさん)

117㎉、タンパク質21g、脂質1.7g、炭水化物4.3g


綺麗に焼けました✨
クックパーのフライパン用ホイルを使うと
↓みたいに綺麗にはがせますよ(/・ω・)/


↑2500円から送料無料です(*’ω’*)

作り方のリンクも貼っておきます。
ツイッターで有名なこくらぎさんです。
私もいつもお世話になっております(*- -)(*_ _)

https://kokuragi-world.net/protein-cream-bread/


夜ごはん 旦那さんと分けました

  • 鶏団子スープ
  • まぐろ10g
  • きゅうり
  • トマト
  • 玉子

100㎉、タンパク質18g、脂質1g、炭水化物0g


筋トレ・サプリ

  • オメガ3
  • マルチビタミン
  • 尻トレ
  • スクワット3分耐久


トータル摂取量(アルコール含む)
1124㎉、タンパク質121g、脂質13.2g、炭水化物60g

しっかり計算できる日は、していこうかなと思ってます!
心が折れるまでは…w




68日目

体重54.8kg(トータル‐1.5kg)(前日比+0.5kg)
体脂肪率31.4%(トータル‐1.7%)(前日比-0.4%)
筋肉量35.5kg(トータル±0.0kg)(前日比+0.5kg)

朝ごはん

  • プロテインパン(67日目でご紹介してもの)
  • お茶
  • ナッツ10g

178㎉、タンパク質23g、脂質7.1g、炭水化物6.6g



お昼ごはん やよい軒にて

  • 十六黒米(60g)
  • 鯖半分
  • ナスピーマン(味薄目オーダー)
  • お味噌汁
  • 漬物

584㎉、タンパク質31g、脂質40g、炭水化物25g


やよい軒は味薄目にしてくれたり、いろいろオーダーできるので
本当に助かります✨


おやつ

  • プロテインパン

117㎉、タンパク質21g、脂質1.7g、炭水化物4.3g


夜ごはん

  • 鶏のヒザ軟骨焼き100g
  • 鶏団子のスープ
  • キムチ小

100㎉、タンパク質18g、脂質1g、炭水化物2g
(検索した成分表的には脂質低いのですが、焼いていてかなりの
脂が出てきました…😢)


筋トレ・サプリ

  • オメガ3
  • マルチビタミン
  • 腹筋ローラー
  • 尻トレ
  • ひなちゃんねる 内もも


トータル摂取量(アルコール含む)

1179㎉、タンパク質93g、脂質50g、炭水化物37.9g


でした(/・ω・)/大体の数字だけど、心に余裕が持てます✨
炭水化物摂ると罪悪感があったのですが、カロリーオーバーしてないし、
タンパク質はしっかり摂れているので、問題なし✨と気持ちが楽になります!!!

レコディングダイエットですね(‘◇’)ゞ
ではでは✋
本日はここまで!
ルルル~( ✌︎’ω’)✌︎



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