9日目


こんにちは(‘◇’)ゞ
るにハチ🐶です🌸

昨日の食事、筋トレは頑張ったので結果がついてきて嬉しいです(*´ω`*)

体重55.4kg (トータル‐0.9kg)(前日比+0.7kg)
体脂肪31.9%(トータル-1.2%)(前日比+1.2%)
筋肉量35.6kg(トータル+0.1kg)(前日比+0.2kg)

よかった( ;∀;)
ほんと良かった( ;∀;)

朝ごはん

  • プロテインゼリー半分(タンパク質10g)
  • グレープフルーツ
  • (写真はヨーグルト付きですが食べませんでした)

ゼリーはなんか苦み?があるので、レシピ改良したらUPしますね(‘◇’)ゞ
レモン汁いれると少しいいかな?

トレーナーからのアドバイス
グレーフフルーツは脂肪燃焼効果も論文で証明されているので良いですね!

お昼ごはん(週1の祖母孝行のランチ外食会)

  • しゃぶ葉

豚ロース6枚と野菜類
炭水化物なしです( ;∀;)
理性!理性!理性!でした。
食べ放題のお肉を6枚…(´・ω・`)
しかもバラには手を付けず、ロース!!!
褒めてやりたい!!!

夜ごはん

  • 筍ごはん(白米ごく少量)
  • おぼろ豆腐(スプーン2杯分)
  • 白菜のスープ
  • 贅沢ゼロビール
  • ハイボール3杯

鮭にハマってます。美味しい(*´▽`*)

サプリ

  • オメガ3

筋トレ

  • HIIT
  • エア?懸垂(足つき)肩甲骨動かし?15回3セット

これは比較的きつくないです(´・ω・`)
昨日の足のやつはとってもキツイ(´・ω・`)
昨日のブログがこちら↓
https://dm1type.com/8%E6%97%A5%E7%9B%AE


筋肉痛治ったらまた挑戦してみます!(^^)!



トレーナーからのアドバイス
全体的に糖質少なめで、タンパク質は多く良いですね!(^^)!



9日目を終えての感想と考察
筋肉は裏切らない!!!(筋肉量は増えてないけど、体脂肪率は減少♡)
まずの目標は体脂肪率を30%以下にする!!!

さらにお昼は人間としての理性を保って( ;∀;)
節度のある食事ができました!
食べ放題コワイ。油断したら死ぬほど食べてしまう…。

夜は筍ごはんでしたが、白米ごく少量だったのでまあ良いかな!(^^)!と思ってます!
自分のことを責めすぎず、出来たことを褒めてあげながら自分と付き合っていけたらなって思います(*´▽`*)♡






では本日はここまで~☆ミ
ルルル~( ✌︎’ω’)✌︎



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