newダイエット始動＆除脂肪体重（ＬＢＭ）

こんにちは(*’ω’*)

るにハチです。

ご無沙汰しております。

この度、また新しいダイエットに手を出します。

食事管理と筋トレ！

そう、めっちゃ王道ｗ

もういろいろやりすぎて訳が分からなくなってきたので

ＬＩＮＥでパーソナルトレーナーさんを付けて主に基礎代謝の計算、食事管理、おすすめの筋トレ方法などを教えてもらってます( ..)φ

トレーナーからは１５３センチの私の基礎代謝などを計算していただき

毎日の摂取カロリーは１５００kcal

タンパク質（Ｐ）１１０ｇ

炭水化物（Ｃ）１７０ｇ

脂質（Ｆ）４０ｇ

と教わりました。

今日からしっかり食事管理と筋トレ、週３のヨガで８月の結婚式までに－７ｋｇを目標に

頑張っていく様をこのブログでご紹介していけたらと思います(´・ω・`)

どうぞ見捨てずに温かく見守っていただければと思います(/ω＼)

では本日はここで除脂肪体重（ＬＢＭ）についてご紹介していこうと思います！！！

みなさん除脂肪体重という言葉を聞いたことがありますか？

私は最近筋トレとかタンパク質量とかと気にして調べ物をしていて

よく見かけるなあ～と思って、調べてみました(/・ω・)/ｺﾁﾗ

まず除脂肪体重とは その個体の全重量から、その個体が持つ脂肪組織の重量を差し引いた、体重に関する指標の1つである。 英語では「Lean body mass」と綴るため、除脂肪体重はLBMと略されることもある。

とWikipediaが言っております。

ちょっと複雑…。

簡単にいうと身体から脂肪を抜いた重さ。

計算方法は

ＬＢＭ＝体重－（体重×体脂肪率）

• 体脂肪率は３０％＝０.3
  ３５％＝０.３５です。

ですので５５ｋｇで体脂肪率３０％の人の除脂肪体重（ＬＢＭ）は

５５－（５５×０.3）=38.5

のように計算し、３８.5というのが分かりました( ^^) _旦~~

次に目標体脂肪率から目標体重を割り出します！

目標体重 = LBM ÷ （1 – 目標体脂肪率(%) ÷ 100）

ですので、さっきのＬＢＭを使って、目標体脂肪率２５％に設定すると

１－２５÷１００＝０.75

３８.5÷０.75＝５１.3kg

なので５１.3ｋｇが目標体重となります( ..)φ

ここまでできれば目標設定はＯＫ！！！

一緒に頑張っていきましょう!(^^)!

では本日はここまで～！！！

ルルル～ ( ✌︎’ω’)✌︎

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